Meow

[bobcat_kat]

Я купила себе гантельки на 1,5кг, вот.
В связи с чем, сейчас будет пост с найденными мною адекватными, на мой взгляд, упражнениями, направленными на то, чтобы привести себя в форму. Бег - бегом, но верхнюю часть тоже надо как-то нагружать.
Я обходила кучу разных сайтов. Почти на всех рекомендуется брать гантели от 5 до 15 кг. Но, мне кажется, для простого поддержания формы хватит и 1,5кг. Посмотрим. В общем, следующие упражнения я считаю наиболее приемлемыми.
Источник - womens-place.ru/fitness/uprazhneniya-s-gantelya...

Упражнение для мышц ног (приседание с гантелями)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса.
Возьмите гантели. На выдохе медленно начинайте приседать, не прогибайтесь в пояснице, иначе нагрузка будет распределяться неправильно.Старайтесь не наклоняться вперёд и не заваливаться на пятки.
Подниметесь на вдохе.

Сделайте 3-4 серии по 20 приседаний. Это хороший способ улучшить кровообращение и поднять общий уровень самочувствия.


Упражнение для мышц спины

Правильное выполнение этого упражнения с гантелями особенно важно для девушек, страдающих от болей в спине: не стоит брать слишком тяжёлые гантели.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях.
Возьмите гантели. Прямые руки поднимите перед собой до уровня плеч, зафиксируйте на 5 с в таком положении.
Разведите руки в стороны до образования прямой линии, снова зафиксируйте на 5 с.
Опустите руки. Дышите ровно.

Повторите упражнение 15-20 раз. Упражнение помогает развить и укрепить мышцы спины.

Упражнение для мышц груди

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите одну гантель обеими руками.Руки вытяните прямо перед собой ладонями вверх.
Сгибая руки в локтях, начинайте медленно подтягивать их к плечам. Руки остаются параллельны друг другу.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.


Упражнение для мышц рук

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперёд.
Возьмите гантели в руки, свободно опустите их вниз.
Подтягивайте руки к плечам.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.


Упражнение для мышц пресса

Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях.
Одна рука с гантелью за головой.
Медленно поднимайте и опускайте корпус 10-15 раз в 4 подхода.

Поясница не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. Старайтесь не задерживать дыхание.

И видео с красивой и позитивной девушкой!

@темы: Жирота перейди на Федота!, Мотивационное, Видео