Занимательная анатомия

[bobcat-kat]

+1 картинка

пы.сы. узнаю много нового о своём организме.

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ПРЕССА

Для косых и боковых мышц живота.
Исходное положение: основная стойка, обе гантели находятся в одной руке.
Выполнение: наклоны туловища в стороны. Одна рука, сгибаясь, поднимается вдоль туловища вверх выше пояса, другая, разгибаясь, опускается вниз до колена. Колени не сгибаются.
Дыхание: вдох при наклоне в сторону руки, держащей гантели, выдох при наклоне в сторону руки без гантелей.

Для мышц поясницы, широчайших спины и поднимающих ребра.
Исходное положение: ступни ног расставлены в стороны пошире, кисти рук с гантелями прижаты к затылочной части головы.
Выполнение: наклонять туловище в стороны, не сгибая коленей.
Дыхание: вдох во время выпрямления туловища, выдох во время сгибания туловища в стороны.


Для мышц поясницы, широчайших спины и поднимающих ребра.
Исходное положение: лежа боком на полу. Ноги закрепить, зацепившись за любой тяжелый предмет, кисти рук с гантелями прижаты к затылочной части головы.
Выполнение: сгибать туловище в стороны, поднимая его от пола.
Дыхание: вдох при прямом туловище, выдох при сгибании туловища.

Для косых и боковых мышц живота и для плечевого пояса.
Исходное положение: ноги расставлены в стороны пошире, руки с гантелями опущены вниз.
Выполнение: поднимать одну руку вверх через сторону с наклоном туловища вперед и опускать другую руку вниз до касания гантелью пола. При исполнении смотреть на гантель, поднятую вверх.

Для мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных.
Исходное положение: лежа спиной на полу или скамье, гантели привязаны к стопам ног.
Выполнение: одновременно или попеременно поднимать прямые ноги вверх.
Дыхание: вдох при поднимании ног, выдох при опускании ног.
Дыхание: вдох при выпрямлении туловища, выдох при сгибании туловища.