Meow

Я купила себе гантельки на 1,5кг, вот.
В связи с чем, сейчас будет пост с найденными мною адекватными, на мой взгляд, упражнениями, направленными на то, чтобы привести себя в форму. Бег - бегом, но верхнюю часть тоже надо как-то нагружать.
Я обходила кучу разных сайтов. Почти на всех рекомендуется брать гантели от 5 до 15 кг. Но, мне кажется, для простого поддержания формы хватит и 1,5кг. Посмотрим. В общем, следующие упражнения я считаю наиболее приемлемыми.
Источник - womens-place.ru/fitness/uprazhneniya-s-gantelya...

Упражнение для мышц ног (приседание с гантелями)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса.
Возьмите гантели. На выдохе медленно начинайте приседать, не прогибайтесь в пояснице, иначе нагрузка будет распределяться неправильно.Старайтесь не наклоняться вперёд и не заваливаться на пятки.
Подниметесь на вдохе.

Сделайте 3-4 серии по 20 приседаний. Это хороший способ улучшить кровообращение и поднять общий уровень самочувствия.


Упражнение для мышц спины

Правильное выполнение этого упражнения с гантелями особенно важно для девушек, страдающих от болей в спине: не стоит брать слишком тяжёлые гантели.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях.
Возьмите гантели. Прямые руки поднимите перед собой до уровня плеч, зафиксируйте на 5 с в таком положении.
Разведите руки в стороны до образования прямой линии, снова зафиксируйте на 5 с.
Опустите руки. Дышите ровно.

Повторите упражнение 15-20 раз. Упражнение помогает развить и укрепить мышцы спины.

Упражнение для мышц груди

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите одну гантель обеими руками.Руки вытяните прямо перед собой ладонями вверх.
Сгибая руки в локтях, начинайте медленно подтягивать их к плечам. Руки остаются параллельны друг другу.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.


Упражнение для мышц рук

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперёд.
Возьмите гантели в руки, свободно опустите их вниз.
Подтягивайте руки к плечам.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.


Упражнение для мышц пресса

Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях.
Одна рука с гантелью за головой.
Медленно поднимайте и опускайте корпус 10-15 раз в 4 подхода.

Поясница не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. Старайтесь не задерживать дыхание.

И видео с красивой и позитивной девушкой!

@темы: Жирота перейди на Федота!, Мотивационное, Видео

---

Про Майдан и прочее

Я - человек абсолютно далёкий от политики. Мягко сказать, не моего ума дело. За этим нужно следить, читать, смотреть, анализировать, изучать... Меня на это не хватает, в общем. Поэтому нынешние страдания по поводу Майдана и Украины я с максимумом усилий обхожу стороной. Моя позиция - я сделать ничего не смогу, даже если и захочу что-нибудь сделать. Просто потому, что умом не вышла в данной сфере. Некоторое время назад мне удавалось оставаться в стороне от этого. Удавалось...
Я - человек, работающий в сфере услуг. Продавец-бариста. Работаю в центре. Каждый день через наш магазин проходит куча людей, каждый 4-5 из которых так и норовит мне высказать свою позицию по поводу всей этой ситуации. Нет, я ни в коем разе у них не спрашиваю, что они по этому поводу думают. Более того - я демонстративно молчу, когда они пытаются вести со мной разговор на эту тему. Мне абсолютно плевать на их мнение, но им, почему-то, так не кажется. Последнюю неделю на меня каждый день сливается поток негатива по поводу Украины, фашистов и американцев. А на днях даже случилась одна презабавнейшая история.

Заходит пара - мужчина и женщина средних лет. Спрашивают, какой варим кофе. Показываю им меню, а они мне пафосно выдают: "Американо мы пить не будет! Мы против этих тварей, разваливающих нашу страну и наши иеалы!". Я, мягко говоря, очень сильно удивилась. Я приложила ладонь к лице и упёрлась локтем в кофе-машину, не найдя, что на это ответить. В итоге, кстати, они хотели именно американо. Началась истерика и внутренние разногласия между "хочется" и "колется". Успокоила я их тем, что, мол, это заслуга итальянцев - они его так назвали. И только тогда ребята согласились кофе купить и пить.

Я не берусь судить этих людей. Все имеют право на свои загоны, пока эти загоны не членовредительствуют. Я не берусь судить и тех, у кого активная политическая позиция в жизни. Но, очень прошу, дорогие люди, не вступайте в половой акт с головным мозгом тех, кому не хочется говорить на тему политики. Особенно на тему Украины, фашистов и США. Знали бы вы, как сильно мне хочется спрятаться в какую-нибудь нору от всех этих политически активных и внезапно ставшими патриотами людей и переждать, пока это всё перегорит. Я - глупенькая, крашеная блондинка, с головой ушедшая во всякие низменные житейские дела. Отъебитесь, блядь.
Всё.

@темы: Важное, Негатив, Работа

---

Новость древняя, но слоупок жеж, что делать :)

Фронтмен IRON MAIDEN провёл матч по фехтованию с олимпийский призёром Лондона

ОБОСНУЙ

Согласно сообщению MaidenRevelations.com, перед началом недавнего норвежского чемпионата по фехтованию, фронтмен IRON MAIDEN Bruce Dickinson принял участие в показательном матче против олимпийского призёра в этом виде спорта, Бартоша Пьясецкого.

Пятидесятичетырёхлетний певец показал отличные результаты в подготовительных упражнениях, но в ходе самого матча был полностью повержен Пьясецким, известным норвежским фехтовальщиком польского происхождения, который взял серебрянную медаль в ходе соревнований по индивидуальной шпаге на последней Олимпиаде 2012 в Лондоне.

"Я сумел отвоевать у него два очка подряд, - сообщил Dickinson в интервью норвежскому изданию Aftenposten. - Для меня фехтование - это, в первую очередь, тренировки. Увы, я перестал регулярно работать над собой в этом плане, когда мне исполнилось двадцать три. На тот момент меня считали номером семь по фехтованию во всей Британии. Мне до сих пор нравится время от времени заниматься этим видом спорта просто в качестве хобби. Кстати говоря, это хорошо поддерживает тело в нужной форме. То, как я обычно передвигаюсь на сцене с IRON MAIDEN, очень похоже на движения заядлого фехтовальщика".

"Он отличный спортсмен, - прокомментировал своего оппонента Пьясецкий. - Низенький, но невероятно быстрый - в этом его величайшее преимущество".

Dickinson начал заниматься фехтованием в возрасте тринадцати лет, после того, как его школьный учитель убедил его в полезности этого вида спорта не только для физического, но и умственного развития. В пятнадцать Bruce уже был капитаном школьной команды, что дало ему возможность отправиться в Лондон и начать профессиональную спортивную карьеру. Однако, по прибытии в столицу, Dickinson постепенно забросил своё увлечение в пользу занятий музыкой.

@темы: Fencing, Позитив в массы!

---

И снова о баранах

А я всё о том же.
Прошел уже почти месяц с того дня, как я "сорвалась" и решила кардинально и плотно заняться спортом, изменить систему питания и т.д. и т.п. На первые 3 недели меня хватило, последнюю неделю по разным причинам особо не получалось все это соблюдать. НО! Заметила для себя необычный эффект. За эту неделю я:
1. Не набрала ни килограмма, даже наоборот, скинула ещё один.
2. Привыкла к новому питанию и, в некоторых ситуациях, автоматически(чуть ли не подсознательно, гы-гы) заменяю продукты на нужные мне, экспериментирую с рецептами и т.д.
3. Пересадила себя с шоколада, пирожных, печенья, булочек и прочего на сушеные фрукты (дыня ом-ном-ном!), тёртую ягоду и липовый мёд.
4. Постройнела, ять! Чувствую себя легче. Настроение и общее самочувствие улучшилось. Стало довольно легко вставать по утрам. Да и в общем чувствую себя намного лучше.

После всего этого я тем более не собираюсь бросать! наркоман Судя по тому, на сколько легко и быстро я и мой организм принимаем данные изменения в жизни - это именно то, чего я и хотела. Жизнь начала пестрить новыми эмоциями, людьми, новым опытом. А всего-то стоило как-то утром встать и...

@темы: Бег, Позитив в массы!, Жирота перейди на Федота!

---

"Комутохеровато" или японские радости

В последнее время совсем доканало меня желание изучать японский язык. Хотела приобрести пару учебников в книжном, но, на счастье, у Энги оказалось море литературы на эту тему!
И вот, этот вечер прошел под "японским флагом" и заучиванием азбук катакана и хирагана. В общем, воспринимаются намного легче, чем я ожидала. Достаточно просто. Надо лишь заучить каны наизусть и кого-нибудь зацепить, чтобы получить помощь с произношением. Думаю о регистрации на каких-нибудь сайтах по обмену опытом и взаимопомощью по изучению языка. Надеюсь, такие есть, ещё не искала. Или, может, скачать несколько програмок с произношеним... Посмотрим
А пока, перед тем, как это всё делать - зубрить азбуки и запоминать закорючки. Эх-хей!

@темы: Япония

---

Борщ без мяса

Впервые в жизни ела борщ без мяса, фасоли и сметаны. Зачем? А захотелось попробовать, вдруг вкусно?
В итоге - действительно вкусно! Ингридиенты: капуста, свекла, лук, картошка, опята, томатная паста, узбекская приправа для борща с барбарисом и специями. И в конце - петрушка! Лук с томатной пастой поджаривала на оливковом масле. Кстати, вкусное оно) И не воняет, как подсолнечное.
Опята я люблю чуть меньше, чем шампиньоны, к слову сказать. Именно их в борщец и сыпанула.
Няяям!

З.ы. поскорей бы комп починили, хочется еще кое-что настрочить, но через телефон это будет самоубийством.

@темы: Кулинария и еда

---

Утро. Прекрасное.

@темы: Картинки, Работа

---

Медитативно то как!

@темы: Видео

---

Тс-с-с-с.....

Вечерком, пока никто не видит, в ночной тьме... Медленно и робко... Зацвела черёмуха под окошком! И пахнет уже душисто! и жуки на кухню залетают

+1

@темы: Цветет, растет, благоухает

---

А вот!

Убираюсь на полке со всякими женскими штуками, а там: Три крема, маски для лица, бижутерия, помада, тушь, эспандер, провода для шпаги, спрей для волос, расческа, нож cold steel, лаки для ногтей, цивильные часы, налобный фонарик.
Просто к слову пришлось 0_о

@темы: Пост-прост))

---

Тренировки

Всё идет к тому, что до августа-сентября тренировок у нас не будет. Обычно на лето делаем перерыв, а тут даже на май не можем найти помещение. Я, всё таки, очень надеюсь, что мои догадки ложны, и тренировки в "Виктория" очень скоро возобновятся. Я очень скучаю по нашим разминкам, ребятам, сигналам о нанесенных уколах и всему остальному... Тренировки в "Грань" очень помогают. А то, что там нашлись фехтовальщики - невероятная удача. Но, при всем при этом, это все равно не то. К сентябрю я планировала натренироваться и начать участвовать в соревнованиях среди новичков (1-3 лет занятий), но, что-то мне подсказывает, я не успею даже аттестацию пройти.
В общем, это все зачатки паники. Внутренняя тревога бьет по нервам, как плохой гитарист по струнам. Будем ждать. Пересматриваю вот виде с наших мини-соревнований.

@темы: Fencing, Видео

---

Порча волос - Блонд

Где-то с год назад, наконец-то, определилась с тем, какой цвет волос я хочу носить. До этого была русой, каштановой, коричневой, черной, рыжей, совсем белой, желтой, и даже тёмно-синей. Но остановилась на натуральном блонде. Самое веселое в моём выборе - это найти хорошую краску. Даже с учетом того, что цвет волос у меня изначально светлый, найти краску, которая бы обесцвечивала меня до пшеничного блонда, практически не реально. Приходилось обесцвечивать либо по 2 раза, либо использовать оттеночный шампунь.
С пол года назад обнаружила для себя

Palette Color Mousse(картинка)

.
Не могла нарадоваться. Волосы реагировали отлично, красил именно в нужный мне оттенок, и никакого ядрено-рыжего оттенка после. Но в последние два раза мне попались упаковки с совсем не тем эффектом, как был раньше. То ли условия хранения нарушились, то ли сама краска испортилась, то ли структура волос изменилась. Но, факт - волосы рыжие, жесткие, совсем сухие. Совсем не то, что было ранее...
_____
После этого взяла краску

Syoss(картинка)

Волосы себя чувствуют отлично, краска не пережигает, кожа не щиплет, но... самый светлый блонд осветлил мне волосы всего на 2 оттенка! Далеко от того, что обещают производители. Поэтому она тоже пошла лесом...
___
Итак, конечный вариант на данный момент -

Color Mask от Schwarzkopf(фото)

Волосы у меня длиной чуть ниже плеч. Не длинные, но очень густые. В общем, чтобы просто покрасить отросшие на 5 см волосы, одной упаковки мне хватило впритык. Если бы обесцвечивалась полностью - не уверена, что хватило бы и трех! Краска - один в один как крем для рук. Воняет премерзко! Результат - чуть лучше, чем у Syoss. Может, где-то на пол тона. И ощущения после нее неприятные у кожи. Одно хорошо - нет рыжего оттенка сильного.
Что ж... будем пытаться дальше.

@темы: Иу детка!

---

Упоротые совы

26.07.2013 в 03:18

Пишет  Кацусика Хокусай:

Пишет  Girhasha:

Не спрашивайте откуда трава. Где была - больше нету :Р

для тех, кто еще не видел

@темы: Бугага

---

Ragnarok Online

@темы: Задрот

---

Наполеоновские планы на отсутствующую духовку...

КИШ С БРОККОЛИ

тесто :
- 125 г муки
- щепотка соли
- 75 г сливочного масла (нарезать кубиками)
- 1-2 стол. лож. холодной воды
начинка :
- 400 г брокколи (разобрать на соцветия)
- 150 г тертого сыра (без сычуга)
- 250 г сметаны
- 1 стол. лож. растительного масла
- соль, асафетида, ч. перец по вкусу
- 150 г панира или адыгейского сыра (крупно натереть)
- 1-2 стол. лож. муки
_____
Масло
втереть в муку с солью до образования крошек, добавить воду и замесить
мягкое тесто. Завернуть в пищевую пленку и оставить в холодильнике на
30-60 минут.
Затем раскатать и выложить в форму. Сделать проколы
ножом или вилкой. Выпекать при 180* около 10-15 минут до
светло-золотистого цвета.
Брокколи отварить в кипящей подсоленной воде до полуготовности.
Процедить и остудить.
Переложить капусту в большую миску. Добавить тертый панир, муку, соль, специи, масло и сметану. Хорошо перемешать.
Посыпать корж половиной тертого сыра, затем выложить начинку и посыпать оставшейся частью сыра.
Запекать до золотистой корочки около 15-20 минут.

@темы: Кулинария и еда

---

В процессе пинания себя в кровать

@темы: Картинки

---

Юлия Ефимова и "ТВОЕ"

Молодежный бренд «Твое» и художник-иллюстратор Юлия Ефимова
представляют совместную коллекцию футболок, главным героем которых
является кот по имени Мив, говорится в сообщении компании.
_______
Сегодня пробежались немного по магазинам, забежали в "ТВОЁ", а там у них новая серия футболок с рисунками от Юлии Ефимовой!!!
Эх, были бы деньги, скупила бы все вариации! Но на данный момент обзавелась лишь одной -

тык +1

.
Счастливая, как слон! Посмотреть остальные можно здесь.
p.s. Как же тяжело найти обычную толстовку, без рисунков, надписей и всяких еретических страз!
p.s.s. Нужны кроссовки или кеды городские.

@темы: Шмотки

---

Итоги!

За 8 прошедших дней пропустила 3 утра беговых. 2 по уважительной причине, одно сегодня, т.к. вчера (внезапно) получилось умориться на тренировке до такой степени, что утром встать сил не было. В процессе прибавила к бегу ежевечерние и утренние упражнения на пресс и изменила диету.
В итоге за неделю - несколько сантиметров с талии, весьма заметный эффект визуально, в принципе. И минус 3 кг! Приспособилась к режиму питания и утреннему подниманию очень быстро. Скорее всего, я таки жаворонок. Организм не выделывается, на новом режиме питания сижу легко.
Результатами довольна невыразитькак. Энтузиамзм, адреналин, счастье, продолжать в том же духе.
А в воскресенье на Туманную. Природа-природа! Ееее! ^__^

@темы: Бег, Позитив в массы!, Жирота перейди на Федота!

---

Еда

Вчера вечером таки получилась у меня гречка! Не прошло и пол года. Гречка + шампиньоны + лук + брокколи + цветная капуста = очень вкусно ^_^ Даже Энга оценила. Плюс один рецепт.
p.s. научилась есть мёд, грибы, брокколи, цветную капусту, селедку и, внезапно, заливное куриное.

@темы: Кулинария и еда

---

3 японских мушкетера и 50 японцев кардинала!

@темы: Fencing